trening w nocy

Dzień treningowy: A) Trening rano: Po treningu musisz jeść małą ilość węglowodanów. Możesz skorzystać z suplementów takich jak białko w proszku, kreatyna i innych. Dzięki temu zahamujesz katabolizm, nasilisz anabolizm bez naruszenia zasad programu . Tej nocy, około szóstej , zacznij jeść węglowodany , ale przede wszystkim z mniej ‘słodkich’ [...]

przecież wszystko jest opisane na pierwszej stronie Dzień nietreningowy: W ten dzień ograniczasz spożycie węglowodanów do jednego posiłku. Np. obiad czy kolacja. Pamiętaj, że w ten dzień ma być maxymalnie 30g węglowodanów. Dzień treningowy: A) Trening rano: Po treningu musisz jeść małą ilość węglowodanów. Możesz skorzystać z suplementów takich [...]

Dzięki za odpowiedz po prostu tak zinterpretowałem to co pisał Solaros: Dzień treningowy: A) Trening rano: Po treningu musisz jeść małą ilość węglowodanów. Możesz skorzystać z suplementów takich jak białko w proszku, kreatyna i innych. Dzięki temu zahamujesz katabolizm, nasilisz anabolizm bez naruszenia zasad programu . Tej nocy, około szóstej , [...]

[...] ciagi ...??? poczatkowa faza ruchu powinna byc zawsze z ziemi ... w sportach sylwetkowych czucie miesniowe ma duze znaczenie .. tak podniesc to nie sztuka w założeniach treningowych mam robić mc siłowo, 2 serie na 1-3 ruchów, niestety nie czuje się komfortowo przy takim ciężarze na martwy. Przy rack pullu czuje się bezpieczniej, jaki ma [...]

[...] (którą przerwałem po 2 miesiącach redukcji) SFD/Images/2015/7/26/290940d2d48c455dbda2ef934b31a3bc.gif Wg nowego planu, który wszedł w życie dzisiaj, miałem zrobić w środę trening barków (trening planowo wchodzi tak dni tygodnia są rozpisane, tyle że zaczynam go w połowie tyg). Jako, iż plan skończyłem ogarniać wczoraj wieczorem, dzisiaj dałem [...]

[...] 20x70kg 20x70kg Spięcia brzucha na maszynie 30x3 30x3 30x3 Odczucia: Dzisiejszej nocy słabo spałem, jazdy na bani konkretne + upał. Rano do pracy, po pracy 40min drzemki i trening. Myślałem że dzisiaj pobije rekord mc, ale niestety nie byłem skupiony na maxa(brak słuchawek na uszach robi swoje, już się przyzwyczaiłem, żeby tak trenować)Wiosło [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia+ 12x40kg 10x50kg 6x60kg Szrugsy hantlami 30x45kg 30x45kg 30x45kg Odczucia: Dzisiaj w nocy obudziłem się z bólu w nogach-mega pieczenie po treningu, na którym się nie oszczędzałem- ale lubię to-wtedy wiem że nie trenuje jak pipa xD Dzisiaj spałem razem z 9-10h ,mega się wyspałem, posprzątałem i poszedłem na [...]

[...] młotkowo 15x10kg 12x11kg 13x9kg Uginanie hantli 20x10kg 15x11kg 12x11kg Uginanie sznura z wykorzystaniem wyciągu dolnego 15x20kg 15x25kg 12x30kg Odczucia: Dzisiaj trening zrobiłem na innej siłowni, niż zazwyczaj. Trening zacząłem od tricepsu, wszystkiego ćwiczenia ładnie weszły, ale jakoś nie czułem mega pompy mięśniowej- myślę że [...]

[...] zrobiłem w seriach łączonych i to mnie zniszczyło, pieczenie na przyzwoitym poziomie ,ładnie żyły wyszły na barach xD Brzuch obwodowo praktycznie bez przerw, wreszcie dobry trening brzucha od bardzo dawna, po 10dniowym incydencie jest super, nic czułem żadnego dyskomfortu podczas ćwiczeń i teraz. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg [...]

[...] słusznym wieku i nie ma co ich obciążać nadto. Zdarza się więc że trenuję czasami 4 dni pod rząd, a czasami całkiem inaczej. Wypada więc, że czasami w tygodniu jest nawet 6 treningów, a czasami tylko 3. Z dietą miałem zamysł połączyć CC z IF. Znaczy się tak zrobiłem. Zapotrzebowanie wyliczyłem sobie na 2900 kcal. To jest moje 0. Ustaliłem 2 [...]

[...] że jest moja. Zawsze na mnie czeka i mam ją pod ręką. Nie muszę tracić czasu na dojazdy. Nikt nie zajmuje mi miejsca i mogę lepiej wykorzystać swój czas i skupić się na treningu nie denerwując się myśląc: "Kiedy ten koleś wreszcie skończy?!" itp. Nie muszę korzystać z przepoconego sprzętu bo różni ludzie uczęszczają do publicznych siłowni. [...]

[...] 8x9kg+8x7kg Prostowanie jednorącz z wyciągu górnego 15x10kg+15x5kg Odczucia: Dzisiaj słabo spałem w nocy- za duszno. Rano do pracy, po pracy udało się zdrzemnąć 30min i na trening. Ćwiczenia na tylne aktony barków ładnie weszły, szczególnie odwodzenie na bramie w opadzie tułowia-każda seria do załamania mięśniowego+ z 2-4 wymuszone ruchy. [...]

[...] Jadę dalej! Po koniec 3 serii, okazało się że za dużo nawaliłem ciężaru o 5kg ,no masakra xD Reszta ćwiczeń na biceps poszła poprawnie, bez większy niuansów, a na koniec trening zrobiłem sobie jedną seryjkę z dropem na wyciągu górnym ! http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 [...]

W czwartek po treningu miska cały dzien LC. Kcal mysle ze w ryzach. W nocy weszło juz duzo wściekłych psów. KO zaliczyłem. Tak ze śpiewanie było wraz z zespołem w knajpie %-). Piątek to z kolei same wegle leciały. Bez kalkulacji. Duzo spacerów, 5 browarów w ciagu całego dnia. Dzisiaj powrot i wale browce w ramach odpoczynku. Jedynie co denerwuje - [...]

[...] Przysiad tył nogi wąsko 3x10x60kg 5a. Wyciskanie na suwnicy 3x20x140kg 5b. Przysiad bez obciążenia 3xmax 6. Przysiad bułgarski z hantlami 3x10x20kg Powiem tak. Jak wszystkie treningi mi pasują, tak ten średnio. Jest mega ciężki. Ale nei o to chodzi. Po tych 3 seriach prostowania nogi są już tak spompowane, że hej. Ale za to bolą mnie kolana. [...]

[...] słusznym wieku i nie ma co ich obciążać nadto. Zdarza się więc że trenuję czasami 4 dni pod rząd, a czasami całkiem inaczej. Wypada więc, że czasami w tygodniu jest nawet 6 treningów, a czasami tylko 3. Z dietą miałem zamysł połączyć CC z IF. Znaczy się tak zrobiłem. Zapotrzebowanie wyliczyłem sobie na 2900 kcal. To jest moje 0. Ustaliłem 2 [...]

25.07.2017 właściwie nic konkretnego do spraw dietetyczno-treningowego nie będzie - oprócz tego, że przypadkowo zjadłam podwójną kolację (dzisiejsza kolacja + jutrzejsze śniadanie) %-) zaczytałam się i ups.... bardziej niż nadmiar kcal przeżywam fakt, że będę musiała wcześniej jutro wstać zrobić coś do jedzenia }:-((( minęły 2 tygodnie (dopiero - [...]

[...] mięśniowego, ale przenoszenie hantla to nie było ćwiczenie na dzisiaj,choć czułem jak rozrywa mi się klata, jak dojadę do 3 serii po 12 powtórzeń wtedy zwiększę ciężar.Po treningu pozowanie(ale bez napinania nóg, nadal mam domsy) CHYBA nauczyłem się lepiej napinać mięśnie brzucha:-P Co do ludzi na siłowni,ktoś przyszedł do nas i poskarżył się [...]

[...] spać na 1h ,jeszcze zdążyłem zjeść przed otwarciem i praca. Praca,praca,praca po pracy wybrałem się na saunę i dopiero wróciłem,zmęczony ale w lepszym humorze. Jutro trening z trenerem Barki+Trcieps,choć przeziębienie nie ustępuje , nie podaje się. http://iv.pl/images/43825503657037800928.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x1 Black Devil x4 [...]

[...] powtórzeń, tak samo wypychanie i prostowanie ud, jak i hack siady- z wyjątkiem ostatniej serii ,gdzie miałem zrobić 6 ruchów. Nie pamiętam kiedy miałem takie pieczenie 4 na treningu nóg, mega, nogi jak balony. Suwnice dzisiaj robiłem tak: 15 ruchów, dokładałem ciężar i jechałem kolejne 15 ruchów, i powtórzenia były to mega techniczne, stąd taki [...]